Pisua galtzeko arnasketa-ariketak pisua galtzeko prozesua azkartzeko modua da, ez da nekagarria, prestakuntza eta dieta bezala, kontraindikaziorik gabeko edozein forma fisikoetan eskuragarri, immunitatea indartzen du eta organismo osoa sendatzea.
Osasunean eragin positiboa nabaria da eta pisu galera azaltzen da metabolismoa hobetzen dela, toxinak eta likidoak kanporatzen direla, gosea murrizten dela. Irudia zuzentzera bideratutako arnas sistema ugari daude.
Horietakoren bat dela eta, hiru arauak gogoratu behar dituzu:
- Hasi sinpleekin eta joan ariketa zailagoak lortzeko,
- Egin egunean hamabost minutu inguru,
- Arnas sakonak egin prentsaren eta bularreko muskuluak inplikatzeko.
Sabelaldeko pisu bizkorraren pisu bizkorreko arnasketa-ariketak egiteko konplexua
Antzinako arnasketa praktika zaharra da. Honela egiten da:
- Lau segundo arnastu. Lau segundo ez da arnasa hartzen. Lau segundo iraungitzea. Egin hamar aldiz.
- Urdaila marraztuta, arnastu biziki. Egin ahoan zehar exhalazio azkar batzuk, ezpainak estutuz. Arnastea, iragazi prentsa, arnasteko. Errepikatu hogei aldiz.
- Aulki batean eseri. Mantendu bizkarra zuzen. Hankak angelu zuzenetan okertu behar dira eta lurrean atseden hartu behar da. Arnastu airea, prentsa lasaitu. Exhale, urdaila estutu eta muskuluak estutu. Egin hamar eta berrogei aldiz, prestakuntzaren arabera. Prentsa indartzea du helburu.
- Azken ariketa burutzen da, lurrean etzanda, hankak belaunetan okertuta daude, ezkerreko eskua bularrean, eskuinean sabelean. Hartu arnasa, airea bularrean irabazten, une honetan sakatu urdaila eskuarekin. Ondoren, exhalatu, bularrean sakatuta eta urdaila hantura.
Ez da beti lan egiten berehala arnasa hartzeko, denbora eta ohiko klaseekin dator. Ondo dago, gainera, klaseak edo ondoren, zizareak bezalako sentsazioak, arnasaren gabezia edo ondoeza batzuk agertzen badira.
Horrelako erreakzio batek ez du antzezpen edo kalte okeraz hitz egiten eta ez du klaseko ikastaro osoarekin batera. Beharrean, ez da beren burua erakusten duten birikak prestatzen. Hainbat klaseen ondoren, fenomeno hauek desagertu egingo dira, eta arnas praktika tonu eta indar gorakadaren ondorioz soilik izango da.
Arnasketa ariketak Pavlov metodoaren arabera
Pisua galtzeko arnasketa eta ariketa fisikoen konplexua duela gutxi garatu da. Batez ere gerrian, bizkarraldea eta urdaila jarri behar dituztenen gustura izango da. Prestakuntza horiei arreta jartzea merezi du duela gutxi erditu ziren amei, eta hasieran haiei zuzendu zitzaien.
Lanbide hau hiru ariketa baino ez ditu:
- Zutik zure bizkarrarekin hormaren kontra, snuggle. Hartu arnas sakona, prentsaren tentsioaren sentsazioa eta bizkarreko behealdea agertu beharko litzateke. C hormara eta exhaleari sakatuta, prentsaren muskuluak tentsioak izango diren bitartean. Errepikatu zortzi aldiz.
- Etzan zure bizkarrean, eskuak botilaren azpian, bizkarraldea beheko presioa da. Poliki-poliki altxatu eta lasai jaitsi hankak. Mantendu hankak zuzen. 20 aldiz egin. Hau da urdaila kentzen laguntzen duen ariketa eraginkorrena.
- Atzean etzanda, eskuak buruaren atzeko aldean jarri, hankak okertu. Eskuak buruan edukita, hamar eta hogei aldiz gorputzeko gorputza altxatzeko.
Sistema hauetakoren batek birikak garatzen ditu eta koipea erretzea sustatzen du. Halaber, egunero klaseetara joateko denbora eskainita, sabeleko muskuluak eta gorputzaren malgutasuna indartzen lor ditzakezu.
Arnas praktikak ia guztiei erabil ditzakezu. Baina adierazi behar da bizkarrezurrarekin edo azken eragiketekin arazoekin, erabilgarria izango dela medikuaren onarpena bilatzeko. Bihotzeko arazoak dituzten pertsonak edo ariketa horiek egiteko errazak diren pertsonak, karga eta intentsitatea murriztuz.
Garrantzitsuena, pisua galtzeko eta aldeetarako arnasketa ariketak efektu azkarra eta erabilgarria ematen du.